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MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRES:UNA GUIA PRACTICA bob-stahl
Titulo
MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRES:UNA GUIA PRACTICA
Autor
Idioma
Castellano / Español
Editorial
Kairós
Paginas
111
ISBN
8472457613
Comentarios
6
Fecha
Etiquetas
Autoayuda y Espiritualidad, Meditación y relajación
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Sinopsis y resumen del ebook

En un intento de contrarrestar el estrés diario que puede hacer que tantas personas se sientan irritables, tensas, abrumadas y agotadas, este manual recomienda reaccionar a este estrés no con frustración y autocrítica, sino con una conciencia consciente y sin juzgar el cuerpo y la mente. El libro describe una serie de prácticas formales e informales que los lectores pueden adoptar al comer, caminar, meditar -incluso al respirar- e incluye lecciones centradas en temas como la ansiedad, el cuerpo y el miedo. El manual incluye un CD de audio con meditaciones guiadas que ayudarán a los lectores a aplicar prácticas para sanar el cuerpo y la mente y restaurar la salud mental y el equilibrio en sus vidas y relaciones. Buscando contrarrestar el estrés diario que puede llevar a tantas personas a tantas personas a sentirse irritables, tensas, abrumadas y agotadas, este manual sugiere afrontarse a ese ese estrés no con frustración y autocrítica, pero con una conciencia sin prejuicios del cuerpo y de la mente. El libro describe una variedad de prácticas formales e informales que los lectores pueden leer aplicar mientras comen, caminan, meditan-aún mientras respiran-e incluyen las lecciones que los niños aprenden sobre temas como la ansiedad, el cuerpo y el miedo. El libro incluye un CD de audio con meditaciones guiadas que los lectores han implementado medidas de concientización y equilibrio con el fin de mejorar la calidad y el equilibrio de la vida y las relaciones.

Información sobre el autor y escritor

Criticas y Comentarios

Estoy impresionado por este libro de trabajo, así como por el gran número de libros que New Harbinger Publications publica. Se centra en la atención y las técnicas de meditación para reducir el estrés. También me recuerda mucho el tipo de atención en la que se basa el libro de trabajo del DBA. Estoy deseando trabajar en el libro de trabajo y en todas las técnicas incluidas. Este libro es un recurso muy valioso para aquellos que buscan vivir en el presente, enfocarse en el aquí y ahora y encontrar la paz en sí mismos. Gracias a New Harbinger Publications por echar un vistazo a su libro de trabajo. Mis opiniones son las mías.
Este libro de trabajo ha demostrado ser una cuidadosa combinación de información sobre el estrés y la ansiedad y cómo enriquecer mi vida con conocimiento, yoga, respiración consciente y meditación. Fue sugerido por el profesional de salud mental holístico e integrador que encontré después de que se hizo evidente que estaba sintiendo ansiedad y no una continuación del vértigo que había sentido cuatro meses antes. El libro es práctico y orientado a la aplicación. Las discusiones que el terapeuta y yo tuvimos durante nuestras sesiones semanales durante un período de cuatro meses reafirmaron lo que estaba leyendo. El libro de trabajo (y el terapeuta) me ayudaron a recuperar mi buena salud. Acepté que todavía podía experimentar momentos de ansiedad. Y aprendí a disfrutar de la alegría en el resto de mi vida. A veces me refiero al libro de trabajo de vez en cuando y sigo usando las meditaciones guiadas en el CD que lo acompaña. Mis días comienzan ahora con una breve serie de estiramientos de yoga, respiración consciente y meditación. Continúo con las "meditaciones informales" durante todo el día. Y varias veces a la semana, hago meditaciones más largas y yoga. Este libro funcionó para mí.
A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, 2ª edición, está escrito por Bob Stahl y Elisha Goldstein. MBSR es un enfoque desarrollado por Jon Kabat-Zinn, cuyo libro Wherever You Go There You Are Here I've previously reviewed ofrece esta descripción de mindfulness: "Mindfulness es estar completamente consciente de lo que está sucediendo en el momento presente, sin filtros ni lentes de juicio, y puede ser llevado a cualquier situación. En pocas palabras, la atención se trata de cultivar la conciencia de la mente y el cuerpo y vivir en el aquí y el ahora: "El libro describe el sistema de combate o huida y las respuestas al estrés, así como la conexión cuerpo-mente. Se identifican diez actitudes esenciales para la atención, incluyendo el no juzgar y la autocompasión. Hay una visión general de la investigación que apoya los beneficios de la meditación y se ofrece al lector una variedad de meditaciones, incluyendo la meditación formal (es decir, la meditación) y las prácticas informales. El escáner corporal se identifica como una práctica importante para tomar conciencia del cuerpo y de cómo éste mantiene la tensión; las prácticas formales eran principalmente meditaciones sentadas, aunque también había meditación caminando y meditación de yoga. La copia del libro que recibí estaba en formato PDF, y había 30 páginas de dibujos y breves descripciones de poses de yoga. A lo largo del libro, hay preguntas de auto-reflexión, y un capítulo del libro está dedicado al dolor crónico, donde el lector tiene la oportunidad de responder. Describe tres pasos a seguir: estudiar el dolor, trabajar con las emociones que surgen del dolor, y vivir en el momento presente, tratando el dolor un momento a la vez. Aunque ser consciente del dolor puede parecer la última cosa que usted quiere hacer, los autores ofrecen explicaciones convincentes de por qué esto sería útil. El acrónimo SAFE ha sido propuesto para tratar con las emociones difíciles: calmarse alrededor de una emoción, reconocerla, sentir dónde está en el cuerpo, luego sentir compasión por uno mismo, luego extender la compasión hacia afuera a otros que sienten lo mismoY también se discute la conciencia del insomnio, que es una nueva forma de abordar los trastornos del sueño. Recientemente, revisé el libro Mindfulness For Insomnia, que va a esta profundidad y también discute otras maneras de aplicar el mindfulness, incluyendo la autocompasión, la meditación sobre el cuidado del amor y la atención a las relaciones interpersonales y la comunicación. al final del libro, se sugiere un plan de ocho semanas para atravesarlo, dependiendo de cómo se desarrolle el curso de la MBSR. En varias ocasiones, este libro describe la práctica del prestar atención como "nutritiva". Puede que sea así, lo que es muy bueno para ellos, pero para mí es más que otra cosa que la redacción de un punto de inflexión. Creo que este libro sería una buena opción para alguien que está interesado en probar la meditación de una manera relativamente estructurada. Si estás buscando trabajar en la construcción de una conciencia consciente sin meditación formal, probablemente esta no sea la mejor solución.
** Gracias a Netgalley y al editor por proporcionarme la copia digital de este libro a cambio de mi crítica honesta ** Me acerqué a este libro por curiosidad, sin tener experiencia de atención, por lo que es fácil de leer y pretende ser una guía inicial, he sido de gran ayuda. Recomiendo tener el libro en formato impreso, y si se va a adquirir en formato electrónico, tener siempre un cuaderno a mano, porque parte de las actividades que se proponen son de escritura. Es interesante que se propongan actividades, ya que permiten aplicar lo que se presenta en el libro, además resulta ser muy bueno, que tenga una actividad para poder ver cuál es nuestra situación actual. Sería interesante en el futuro que estuviera disponible en español. Si ya tienes experiencia en este campo, este libro será un poco profundo.
Creo que siendo un "libro de trabajo", la mejor manera de leerlo sería en forma física y no digital. Si hubiera una manera de mantener el libro interactivo donde se pudieran ingresar los datos, tal vez sería mejor. En general, este libro es un condensado "Full Catastrophe Living" de Jon Kabat Zin. Después de leer este detallado y detallado libro, lo encontré repetitivo y redundante, pero el mensaje y la intención son buenos y el enlace proporcionado para las meditaciones guiadas vale la pena pagar la entrada. Si tuviera la versión impresa y no hubiera leído Full Catastrophe Living, le habría dado 5 estrellas a este libro.
Si hubiera una palabra que pudiera usar para caracterizar la vida moderna, sería "estrés". Todo el mundo está estresado. Todos estamos tratando de meternos en nuestras vidas. No hay nada malo con los logros, pero a veces la ocupación abierta se convierte en una meta en sí misma. Estamos tan ocupados haciendo cosas que no tenemos ni el tiempo ni la energía para pensar en el propósito de nuestra actividad; no tenemos tiempo para descansar y conectarnos. Puede crear todo tipo de problemas, desde los existenciales - la sensación de una fuerte desconexión entre lo que somos y lo que hacemos, físicamente - con condiciones de enfermedad, agotamiento y malestar general. Es por eso que la atención, o un sentido tranquilo de conciencia en el momento presente, es tan importante. Para mí, un malabarista casi compulsivo, la atención es un desafío. Cuando era más joven, mi madre me decía a menudo que estuviera aquí ahora, una frase del título de un libro de Ram Dass. Leer un manual de reducción del estrés basado en la atención me recuerda lo importante que es esta noción, y cuántas condiciones modernas están relacionadas con nuestra obsesión por el éxito y el progreso y nuestra falta de calma. Viene con un CD MP3 con meditaciones guiadas que siguen a las escritas en el libro. Estas meditaciones son dichas suave y claramente por el Stahl, y están diseñadas para tratar una variedad de situaciones. Son profundamente relajantes y pueden, en particular, ayudar en situaciones muy estresantes en las que la mente no deja de correr. El libro trata sobre la noción de la atención, cómo practicar la meditación de la atención, cómo usarla para reducir la ansiedad y el estrés, y cómo estar consciente en la práctica, mientras se come, se ejercita, descansa y se conecta. Cada capítulo sigue un modelo similar, comenzando con una introducción, una práctica formal, un diario que invita al lector a explorar los conceptos personalmente, una práctica informal, un diario de práctica formal e informal, y preguntas frecuentes. Es un libro fácil de leer, y simplemente siguiendo los pasos, el lector aprenderá mucho sobre sí mismo, y proporcionará un punto de referencia sobre el que podrá construir un tiempo regular de meditación/reflexión. Los ejercicios y meditaciones están intercalados con anécdotas interesantes, incluyendo una que nunca antes había escuchado sobre Abraham Lincoln: Durante la guerra civil, Lincoln tuvo la oportunidad, en una recepción oficial, de llamar a la gente del Sur seres humanos perdidos, en lugar de enemigos a ser destruidos. Una anciana que era una patriota ardiente lo acusó de hablar amablemente de sus enemigos cuando debía pensar en destruirlos. Lincoln respondió: "Señora, ¿no destruyo a mis enemigos cuando los hago mis amigos? "(150) Además de los cuentos, hay una bella poesía que estimula la reflexión y las sugerencias para integrar estas prácticas en la vida cotidiana. No tiene que llevar mucho tiempo. Algunas de las prácticas son tan cortas como 5 minutos, e involucran nothi complejos como comer una pasa, o tomarse unos minutos para detenerse y reflexionar suavemente sobre el momento. Para aquellos que, como yo, se han resistido a la meditación formal, estas breves prácticas ofrecen una buena manera de relajarse - reuniendo pensamientos dispersos, y dejando de estar presentes y no ocupándose de las muchas tensiones, voces y necesidades que rodean a los malabaristas modernos. Es increíble lo poderoso que es el impacto de un simple descanso de un minuto para dejar atrás el pasado y el futuro. De repente todo se pone en perspectiva y el panorama general se hace evidente. En mi caso, estos breves momentos son pausas en lo que puede ser un caos de actividades, para agradecer la generosidad de mi vida. Tómese un momento para sentir que la gratitud es suficiente, creo, para convertir un mal día en un buen día; un momento estresante en un momento de relajación. Artículo publicado por primera vez bajo el título Book Review: A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook por Bob Stahl y Elisha Goldstein sobre Blogcritics.

Información de la editorial

Kairós

BOB STAHL